成長期　スポーツ選手の食事とは・・・

　子供の成長と食事の関係は非常に大切です。
少しでも、子供達の為になればと思い資料をまとめてみました。
参考にしていただければ幸いです。

【体を大切にしよう】

スポーツを続けるには基礎体力が重要です。
基礎体力には“栄養のある食事”“たっぷりの睡眠”が必要です。
栄養不足が続くと　ケガや骨折の原因になります。

【アスリートの食事　13カ条】
①　好き嫌いをなくす。
②　加工食品をへらす（冷凍食品、カップラーメン、インスタント食品）。
③　ジュースなら　100％。
④　牛乳(カルシウム）をたくさん飲む。
⑤　単品おかずで大盛よりバランスよく適量に。
⑥　5大栄養素をマスター　(参考資料あります）。
⑦　疲れた時は豚肉料理(バラ肉は脂身をとる）。
⑧　筋力アップは鳥のささみ。
⑨　納豆と豆腐は頻繁に。
⑩　たまごの黄身は1日1個（白身は食べても平気）。
⑪　魚を沢山食べる。
⑫　野菜や海草やきのこ類は多め。
⑬　果物は缶詰から取らない（シロップに糖分多すぎ）。

【栄養フルコースの食事】

からだづくりの基盤となる　アスリートに望ましい食事は、
「栄養フルコース型の食事」（参考資料あります）です。

※　参考資料を見て体に良い食事是非試してみてね。


５大栄養素


栄養フルコースの食事

2010/9/5監修：西沢コーチ、血分コーチ